You are currently viewing Comment rebondir après un burn-out ?

Vous êtes en plein burn-out et vous vous posez la question de comment vous allez pouvoir rebondir professionnellement ?

Découvrez ci-dessous les 5 étapes clés pour rebondir après un burn-out.

1. Se reposer et prendre soin de soi avant de rebondir

La première étape avant de penser à votre avenir professionnel est de vous reposer et prendre soin de vous.

Tant que vous en ressentez le besoin, dormez !

Mon conseil : ne faites rien à part vous reposer et prendre du temps pour vous.

Tout est permis : spa, massage, promenade en pleine nature, activité artistique, sport, etc…

Faites seulement des choses qui vous font du bien.

Votre corps a besoin de se remettre des mois/années passés. Laissez-le récupérer tant qu’il en a besoin.

Après un burn-out, commencez par vous reposer

Alors, oui, si vous avez l’habitude d’être hyperactif, de toujours faire 1000 choses pour les autres, vous allez avoir mauvaise conscience de ne rien faire.

Vous aurez sans doute le sentiment d’être inutile.
Mais, au contraire : ne rien faire est très utile pour… VOUS !

Vous en avez besoin. Votre corps vous a démontré que vous l’aviez poussé trop loin. Alors, il est temps de l’écouter et de vous écouter.

Ne rien faire est sans doute la chose la plus utile à faire pour vous.

Alors avant de penser à rebondir, reprenez des forces !

2. Se faire accompagner par un professionnel

Vous venez de faire un burnout, et vous pensez peut-être que vous n’avez pas besoin d’un accompagnement par un psychothérapeute ?

Vous avez envie de regarder en avant et non dans le passé ?

Vous êtes d’ailleurs déjà en train de regarder comment rebondir après un burn-out, alors que cela fait seulement quelques semaines que vous êtes arrêté ?

Si vous avez répondu “Oui” à au moins une de ces questions, sachez qu’un burn-out n’est pas à prendre à la légère.

Il vous faudra sûrement beaucoup de temps pour vous reconstruire.

Et avant de partir de l’avant, vous allez avoir besoin de bien comprendre le passé.

Vous allez avoir besoin de vous reconnecter petit à petit à qui vous êtes.

C’est pour cela qu’il est important que vous vous fassiez accompagner par un psychothérapeute (si possible spécialisé du travail).

Un travail avec un psychothérapeute vous permettra de mettre les mots sur ce qui vous a mené au burn-out et ainsi faire le deuil de cette période.

Vous pouvez également rejoindre des groupes de paroles.

Renseignez-vous : de nombreuses associations autour du burn-out proposent des cercles de paroles. L’objectif est d’échanger avec d’autres personnes qui vivent ce que vous êtes en train de vivre. Cela vous montrera que vous n’êtes pas seul et vous permettra de vous entraider avec d’autres.

Il est en effet très difficile, en général, de s’ouvrir à son entourage dans cette période. Vous préférez sûrement vous isoler. Ces groupes de parole sont alors l’occasion idéale de se rouvrir petit à petit sur l’extérieur.

3. Se reconnecter à soi pour mieux rebondir après un burn-out

Votre corps et votre esprit semblent plus apaisés ?

Vous allez maintenant pouvoir commencer à penser à votre avenir professionnel.

Mais, avant de répondre à la question : “que faire ?”, il va falloir répondre à la question : “qui êtes-vous ?” Et “quels sont vos envies et vos besoins ?”

Après un burn-out, se reconnecter à soi

Cela nécessite donc un vrai travail d’introspection. Travail que vous pouvez faire avec un psychothérapeute ou un coach.

Ces derniers mois/années, vous ne vous êtes pas écouté. D’ailleurs, vous avez sûrement l’impression d’être devenu une autre personne.

Il s’agit maintenant de vous retrouver.

Prenez bien le temps pour cette étape. Car si vous repartez dans le monde professionnel, sans prendre le temps de vous reconnecter à vous-même, vous risquez de retomber en burn-out dans quelques mois/années.

Cette étape vous permettra également de reprendre confiance en vous. Car pour rebondir après votre burn-out, il va vous en falloir de la confiance en vous.

Saisissez ce break, comme un nouveau départ. L’opportunité de démarrer une nouvelle vie sous le signe de l’épanouissement professionnel !

4. Définir son projet professionnel

Ça y est, vous vous êtes pleinement retrouvé.

Vous êtes en train de retrouver confiance en vous.

Vous êtes au clair sur vos forces, vos besoins, vos envies…

Vous allez désormais pouvoir vous attaquer à la définition de votre projet professionnel.

À partir de vos envies, vos compétences, vos talents, vos valeurs, votre pourquoi… vous allez pouvoir définir les pistes professionnelles qui vous correspondront.

Pas question de repartir dans un projet professionnel qui vous épuisera de nouveau.

Vous devriez ressortir plus fort de ce burnout et avec une meilleure connaissance de vous.

En résumer, les ingrédients idéaux pour vous lancer dans le projet professionnel qui vous épanouira enfin.

Vous pouvez faire ce chemin seul, ou vous faire accompagner par un coach pour vous aider à prendre la bonne direction et passer à l’action.

Seul, vous n’arrivez pas à trouver d’idées ? Jetez un coup d’oeil à l’article précédemment publié : “Trouver une idée de reconversion : comment être créative ?”

Pour information, selon votre situation, un changement de poste n’est pas un passage obligé. Mais, bien souvent, le burn-out est causé par un poste ou un environnement qui ne vous correspond pas. Dans la majorité des cas, un burn-out se termine donc par un changement de poste voire une reconversion totale.

5. Passer à l’action et enfin rebondir après son burn-out

Vous avez maintenant votre nouveau projet professionnel, et vous pouvez enfin entamer votre rebond !

Il va donc s’agir de passer à l’action pour atteindre votre nouvel objectif professionnel !

Pour cela, ne vous fixez pas d’objectifs trop ambitieux.

Avancez petit pas par petit pas, pour reprendre petit à petit confiance en vous.

Soyez clair sur vos limites et ne les dépassez pas.

Vous connaissez désormais les conséquences de ne pas vous écouter, prenez donc bien le temps de vous écouter régulièrement.

Rebondir après un burn-out, passez à l'action

Et si vous ressentez de nouveau des symptômes de burn-out, ralentissez.

Vous vous en doutez, rebondir d’un burn-out ne se fait pas en quelques semaines ou mois. Très souvent cela peut prendre plus d’une année.

Un seul maître mot : soyez patient et écoutez-vous.

N’hésitez pas également à jeter un coup d’œil à mon article : 10 conseils pour éviter le burn-out. Vous y trouverez 10 précieux conseils pour éviter de retomber dans le burn-out.

Si vous respectez bien ces 5 étapes, ce burn-out devrait être l’occasion de faire un vrai rebond dans votre vie professionnelle.

Par contre, j’insiste une fois de plus, chaque étape à son importance. N’essayez pas d’en brûler au risque de vous brûler de nouveau.

Vous êtes au moins à l’étape 3 et vous recherchez un accompagnement par un coach pour rebondir après votre burn-out ?

Demandez dès maintenant votre échange Découverte offert. Nous pourrons ainsi faire un premier point sur votre situation. Et si le contact passe entre nous, nous pourrons échanger sur un éventuel accompagnement.

À propos de l'autrice / auteur de cet article

Alexandra Ridoux

Coach formée à la Haute École de Coaching, je vous accompagne à réinventer votre vie professionnelle, 100% à distance ou en rando-coaching.

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